奥运会点燃全民运动热情 权威专家教你避免运动损伤

东京奥运会正在如火如荼的进行中，运动健儿在赛场上的精彩表现也点燃了市民们的运动热情，很多市民也纷纷穿上运动装走进球场、冲入健身房……

但是，运动还需适量和适度，否则将会带来不必要的损伤。那么，如何科学运动来避免运动损伤呢？中国吉林网记者特别对话了吉林大学第二医院足踝外科主任常非。

最近一阶段，因运动后身体不适来院就诊的“健身达人”也逐渐增多。据常非主任介绍，患者中不乏存在交叉韧带撕裂、跟腱断裂等严重问题。

“市民在开展体育锻炼时要做好安全防护，特别要预防运动损伤。”常非说，常见的运动损伤包括足、篮球运动员遭受急性韧带损伤、跟腱断裂等。

常非介绍，导致运动损伤的原因有外因和内因。外因在于运动时缺少保护以及场地、锻炼设施不合规范，运动量超过身体承受范围能力等；内因在于热身准备的不充分，训练动作不规范以及错误动作或姿势带来的关节损伤。

“从跑步的姿势与动作上就能判断出这个人是专业跑者还是业余跑者。”他说，业余跑者通常采用脚后跟着地，然后重心从脚后跟传递到脚尖。但是，水平越高的跑者，就越倾向于采用前脚掌着地的跑法，因为前脚掌着地，能够很好的起到一个缓冲作用，对膝关节的压力能够大大降低。

但前脚掌着地的跑法，会对足部跟腱、小腿的肌肉力量要求更高，如果力量不够的话，反而可能会增加新的损伤，前脚掌落地时，足部有一个明显的缓冲过程，脚踝附近的肌群需要充分发力，主要是跟腱和小腿受力比较多，来提供足部的缓冲的力量，因此，很多专业的运动员常见的伤病是跟腱的损伤，而业余跑者，常见的损伤是膝盖的损伤。

跟腱断裂也是最常见的运动损伤。

常非说：“跟腱断裂是比交叉韧带撕裂、半月板撕裂还要严重的伤病，跟腱非常重要，当运动员用脚蹬地起跳的时候，跟腱连接在小腿和跟骨之间，提供了强大的张力。跟腱断裂手术修复以后，要减小伤侧腿的发力以及控制体重，减少对跟腱的牵拉，在未来的运动中要多加注意。”

科学运动防受伤，充分热身很重要。

常非建议，运动前一定要充分热身，可以进行伸展关节的动作，拉松肌肉、肌腱、韧带等软组织。如伤病刚恢复运动时，一定避免高强度的运动，量力而行。运动后要注意休息，合理安排膳食，摄入足够的水分、电解质、蛋白质等。

“运动后如何出现身体不适或者受伤要及时寻找专业医生进行检查，避免造成不可逆的运动损伤。”常非说。

中国吉林网 吉刻APP记者 越明 文/图