疫情防控形势下，市民该如何给心理减压?专家来支招！

抗击疫情，除了医学治疗外，心理疏导也同样重要。

疫情防控，既是一场与新冠病毒斗争的病毒阻击战，也是一场与不良心理情绪斗争的心理防御战。

长春市第六医院心理科五疗区（心身疾病诊疗中心）主任吴波表示，不论是新冠肺炎感染者、奋战在抗疫一线的防疫人员，还是宅在家里的普通民众，都难免产生不同程度的心理困惑和恐慌焦虑情绪。

“疫情会带来一些应激反应，应激反应分为正常和病态。正常的应激反应指个体在应激源作用下，出现短暂的生理、心理、行为方面的变化，又称心身反应。在面对疫情压力时，人们会进入一种应激状态，可表现出对疫情扩散的担忧、恐惧，这些症状有波动、间歇，经过个体的自我调整，这些症状基本能得到减轻。” 吴波说。

市民从心理上该如何面对疫情呢？理性认知是关键，积极防范是保证。

吴波建议大家通过官方渠道客观了解疫情相关信息，不轻信谣言，理性对待。加强个人防范，少出门，出门戴口罩。注意个人卫生，避免集体聚会。相信科学、坚定信心。

“大家可以借此机会培养沉稳、热心、乐观的个性，锻炼刚毅、勇敢、坚定的意志。多掌握健康科学的知识，提升自己的认识，吸取更多积极的能量。通过听音乐、深呼吸、尝试冥想训练等方式，让心态慢慢平稳下来，减少无谓的忧虑与担心。”她说。

针对目前封闭在小区内的市民，吴波也给出了在家中如何自我调节的小妙招。

吴波说，隔离使市民以往的生活习惯、工作习惯、出行习惯等发生很大的改变，由此带来了心理压力。在小区封闭状态下，市民在家中可以制定一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。

与此同时，还可以钻研一件事情。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。跟家人一起做家务和聊天，没有与家人在一起的，可以通过电话、视频等方式与家人、朋友保持联系。

市民还可以思考自己可以从这段经历中收获哪些有价值的人生体验。定时锻炼，特别是心情烦躁时，可以做八段锦或跟朋友远程进行室内运动。

吴波表示，面对疫情，要有足够的信心，适当的乐观有助于缓解自身压力。必要时，可拨打心理援助热线电话，或寻求专业心理医生的帮助。

中国吉林网记者了解到，疫情防控阶段，长春市第六医院将通过多种形式帮助市民缓解焦虑等情绪，增强全民心理免疫力，守护群众心理健康，筑牢民众心理防线。

如果您心理上出现波动，请随时拨打长春市第六医院应对疫情心理援助热线：

0431-89685000

0431-89685333

0431-82708315

0431-12320-6

热线将为您提供24小时的免费心理援助服务，倾听您最真实的忧虑，守护您的心理健康。

中国吉林网 吉刻APP 记者 越明